Depuis quelques années, le monde occidental s’est ouvert sur certaines pratiques venant de l’orient, comme le yoga. Ce sport connait de plus en plus de succès grâce à ses nombreux bienfaits sur le corps et l’esprit, d’autant plus que de nombreux médecins commencent à conseiller cette pratique pour les femmes enceintes.
En effet, le yoga prénatal est connu pour aider les femmes à préparer leur accouchement dans les meilleures conditions, mais aussi, pour aider les bébés dans leur croissance avant de venir au monde. Pour en savoir plus sur cette pratique, ses bienfaits et comment la pratiquer de manière juste, poursuivez votre lecture.
Quels sont les bienfaits du yoga prénatal ?
Le yoga est un sport originaire d’Asie, pratiqué depuis des siècles, cette pratique est devenue très célèbre durant le siècle dernier. Contribuant vivement à la santé physique, psychique et spirituelle des individus, un nombre croissant de personnes s’inscrivent désormais pour prendre des cours de yoga afin de bénéficier de ses bienfaits.
Il est tout aussi adapté pour les jeunes et les moins jeunes, les hommes et les femmes pour tonifier le corps et aider l’esprit à se débarrasser de l’énergie négative due au stress de la vie quotidienne.
Pour ce qui est des femmes enceintes, le yoga prénatal est particulièrement adapté, car c’est un sport doux qui ne nécessite pas de grands efforts. Comme ces dernières ne peuvent pas faire de grands mouvements, surtout vers la fin de la période de grossesse, le yoga les aide à garder la tonicité de leurs muscles et leurs articulations sans pour autant devoir se fatiguer.
En plus des exercices physiques, le yoga vous apprend aussi comment articuler votre respiration pour vous aider à réduire les maux du grand jour. C’est un sport parfait pour apprendre à gérer son stress ainsi que tous les sentiments de la grossesse.
Il est d’autant plus recommandé de faire du yoga lors de la grossesse, car cela vous permet de vous recentrer sur vous-même et vos émotions afin de trouver votre bien-être. Le bébé ressent parfaitement quand sa maman est stressée ou angoissée, le fait qu’il puisse ressentir que la maman est en parfait équilibre va donc l’aider à s’épanouir lors de son développement.
Comment faire du yoga prénatal ?
Même si le yoga prénatal est un sport conseillé pour les femmes enceintes, cela ne veut pas dire que vous pouvez suivre des cours sur YouTube et essayer toutes les postures. Il est indispensable de s’inscrire dans un cours donné par un professeur expérimenté qui peut vous orienter et vous donner de vrais conseils que vous trouverez quand vous en aurez besoin.
Les séances de yoga se déroulent dans un enchaînement bien précis dans l’ordre suivant :
- On commence toujours par la détente : il faut essayer de respirer aussi profondément que possible et étirer le corps pour relâcher les muscles, évacuer le stress et préparer la séance ;
- On adopte ensuite certaines postures pour évacuer la douleur, comme la tête de vache ou encore le demi pince debout. Celles-ci aident à atténuer les douleurs du nerf sciatique ;
- D’autres postures comme le pont qui bouge ou l’enfant à genoux, les jambes écartées sont recommandées pour les femmes souffrant de douleurs dorsales lors de la grossesse ;
- On termine la séance par une dizaine de minutes de respiration, cette partie de la séance vise à connecter la maman avec son bébé et à renforcer le lien qui les unit à travers une respiration lente et concentrée.
Comme nous l’avons déjà mentionné en amont, il est important d’être accompagné par un professionnel, car les postures peuvent changer par rapport au stade de la grossesse, à l’intensité de la douleur et aux effets de la grossesse sur le corps.
