Le yoga se décline en plusieurs styles et types. Ainsi, envisagez une pratique régulière de l’Ashtanga yoga si vous êtes prêt à mettre votre force physique et mentale à l’épreuve, et ce, tout en apprenant davantage sur le yoga. Cette technique ancienne est connue comme l’un des styles de yoga les plus populaires.
Quelques séries d’asanas – postures – de l’Ashtanga sont avancées, mais nous sommes ici pour vous dire que l’Ashtanga yoga convient également aux débutants. Allons droit au but !
Tout ce que vous devez savoir sur le yoga Ashtanga
Sri K. Pattabhi Jois, un Indien, a créé l’Ashtanga yoga en mettant l’accent sur la posture de l’asana. Il pensait qu’en pratiquant la séquence de postures qu’il avait créée, les 7 autres éléments du yoga seraient réalisés.
L’ashtanga est un ensemble de postures liées entre elles par le vinyasa (ou flux de mouvements), pour aider le corps à développer son énergie. Chaque respiration doit être délibérée afin de créer une méditation en mouvement. La séquence définie est un flux régulier de mouvements dynamiques qui étirent et renforcent votre corps tout en permettant à votre respiration et à votre énergie de circuler librement.
L’Ashtanga traditionnel se compose de six séries d’asanas dont la difficulté augmente au fur et à mesure que vous les parcourez. Il existe des séries élémentaires, intermédiaires et quatre séries avancées. Chaque série s’appuie sur la précédente pour vous préparer à la suivante. Chaque pose des différentes séries est censée s’appuyer sur la précédente afin de vous préparer à la posture suivante.
Le yoga Ashtanga est une séquence prédéterminée que vous suivrez à chaque fois que vous pratiquerez. Cette approche est également un moyen fantastique de commencer une pratique à la maison pour les débutants.
L’ashtanga yoga, comme tout autre type de yoga d’ailleurs, n’a pas de limite d’âge. Vous constaterez une croissance et un changement significatifs de votre physique si vous commencez une pratique régulière.
Bienfaits
L’Asthanga yoga présente plusieurs avantages pour le corps, l’esprit et le mental. Examinons-les :
- L’ashtanga yoga, comme la plupart des autres types de yoga, vous aidera à devenir plus souple au fil du temps. En le pratiquant de manière régulière et réfléchie, vous constaterez une amélioration notable de votre souplesse en un mois ;
- Avec l’Asthanga yoga, de nombreux mouvements vous obligent à vous tenir en équilibre sur une jambe ou à maintenir le poids de votre corps sur vos mains, ce qui renforce votre tronc et la force totale de votre corps ;
- Améliorez votre santé cardiaque : les exercices de respiration continus entre chaque position maintiennent votre rythme cardiaque élevé tout au long de la pratique de l’Asthanga ;
- Tonifiez vos muscles : la force de votre corps vient du fait que vous gagnez du muscle dans tout votre corps en faisant les postures du yoga Asthanga ;
- Avec le yoga Asthanga, vous entraînez votre système cardiovasculaire tout en améliorant votre force et votre souplesse.
L’Asthanga yoga : pratique adaptée aux débutants
L’Ashtanga convient-il aux débutants en yoga ? Absolument ! La méthode de yoga Ashtanga convient à tous les niveaux de pratiquants, y compris les novices. L’instructeur vous guidera à travers la séquence de base et apportera les améliorations nécessaires. Il travaillera avec vous, quel que soit votre âge, votre morphologie ou votre niveau de forme physique, afin que vous tiriez le meilleur parti de votre pratique.
L’Ashtanga yoga est également une approche formidable pour combiner l’aspect contemplatif du yoga. Vous pouvez vous concentrer davantage sur la respiration en suivant une séquence définie tout au long de l’exercice.
Vous pourrez peut-être vous pousser un peu plus un jour et vous calmer un peu le lendemain. La nature contemplative de l’exercice vous permettra d’être plus à l’écoute de vous-même. Enfin, tant les débutants que les pratiquants de yoga expérimentés tireront profit de la discipline de l’Ashtanga Yoga.
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Les bases pour débuter l’Ashtanga Yoga
Découvrir le yoga Ashtanga peut sembler intimidant pour les novices. Mais, ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour vous guider à travers les fondamentaux. L’Ashtanga Yoga est une pratique ancienne qui se concentre sur la synchronisation de la respiration avec une série progressive de postures. Cette synchronisation produit une chaleur interne intense qui purifie les muscles et les organes, ce qui donne un corps léger et fort, ainsi qu’un esprit calme.
Comme toute nouvelle compétence, l’apprentissage de l’Ashtanga Yoga nécessite de la patience et de la pratique régulière. Il est recommandé de commencer par des séances courtes et faciles, puis d’augmenter progressivement la durée et l’intensité. Et rappelez-vous, le yoga n’est pas une compétition. Le but est d’améliorer votre bien-être global, donc écoutez toujours votre corps et avancez à votre propre rythme.
