De nombreuses personnes âgées ont du mal à trouver une activité physique à faible impact qui soit à la fois sûre et adaptée à leur niveau de forme. Fort heureusement, le yoga offre une alternative pratique. En effet, c’est une activité qui dure toute la vie et qui convient aux personnes souffrant de douleurs articulaires, d’ostéoporose ou de mobilité réduite en raison de sa nature peu contraignante.
Les positions de yoga peuvent également être facilement adaptées en fonction de votre niveau de confort et de vos capacités physiques, ce qui en fait un excellent entraînement pour les personnes de tout âge. Mais comment se lancer dans la pratique du yoga pour les seniors ? Poursuivez votre lecture pour le savoir.
Quels sont les avantages du yoga pour les seniors en termes de santé ?
Selon les recherches, le yoga est bénéfique pour votre bien-être physique, mental et émotionnel. Ces multiples avantages sont d’autant plus utiles que vous vieillissez.
Avantages pour la santé mentale
Cette discipline peut améliorer votre esprit aussi bien que votre corps. D’après les recherches, cette dernière permet de réduire la tristesse, l’anxiété ainsi que le taux de cortisol. Il est essentiel de prendre soin de sa santé mentale, et ce, à tout âge.
Cependant, plus on vieillit, plus les risques de maladies mentales augmentent.
La dépression est plus probable chez les personnes souffrant de maladies cardiaques, de diabète, d’hypertension artérielle ou d’accidents vasculaires cérébraux. En d’autres termes, la dépression peut rendre plus difficile la guérison de ces maladies.
Le yoga améliore la santé physique
Ce sport peut vous aider à gagner en force, en équilibre et en souplesse de manière sûre et efficace. Selon certaines études, il peut également vous aider à réduire votre poids, à éviter les problèmes de santé chroniques et à mieux dormir.
En vieillissant, vous perdez la mobilité, la force, l’équilibre et la souplesse de vos articulations. Vous êtes plus susceptible de souffrir d’arthrose, de douleurs lombaires et de courbures de la colonne vertébrale. Vous pouvez améliorer votre posture, votre équilibre et réduire vos risques de chute en commençant une pratique régulière du yoga.
Comment se lancer dans la pratique du yoga pour les seniors ?
Le nombre de pratiquants de yoga a considérablement augmenté ces dernières années, passant de 20,4 millions en 2012 à 36 millions en 2016. Avec plus de 14 millions de personnes âgées de plus de 50 ans qui font du yoga, il y a plus de pratiquants âgés que jamais.
D’après ces statistiques, le yoga s’adresse à tout le monde, même aux femmes enceintes. Ceci étant dit, il faut toujours procéder avec précaution lorsqu’on commence un nouveau régime d’entraînement.
Lorsque vous créez un programme d’exercices, consultez votre médecin ou votre kinésithérapeute et tenez compte de votre niveau de forme actuel. Pour vous aider à démarrer, voici quelques recommandations de yoga pour les débutants :
- Consultez les sites web pour trouver un professeur de yoga. Vous serez peut-être choqué d’apprendre qu’il existe des séminaires pour les personnes âgées qui sont gratuits ou à prix réduit ;
- Si vous vivez dans une région éloignée ou si vous n’avez pas accès à des cours en personne, vous pouvez suivre des vidéos de yoga sur YouTube ;
- Trouvez le type de yoga qui vous convient le mieux. Parce qu’ils ont un rythme plus lent, le hatha yoga, le yoga réparateur et le yoga avec mouvements sur chaise sont généralement plus acceptables pour les personnes âgées ;
- Pratiquez des exercices de respiration : si vous ne respirez pas correctement, vous ne pourrez pas bénéficier des effets méditatifs du yoga. Pratiquez des méthodes de respiration appropriées, également appelées exercices de pranayama ;
- Faites des pauses si nécessaire : tout au long du cours, votre professeur de yoga vous incitera à vous reposer dans une pose d’enfant réparatrice, mais vous êtes également libre de faire des pauses supplémentaires.
