Le yoga est devenu une activité de plus en plus pratiquée, elle se décline en plusieurs types et styles simples et complexes. Plusieurs postures ont été intégrées dans cette pratique avec le temps. Le type le plus connu et le plus classique est le Hatha yoga.
C’est un type de yoga ancestral indien. Son objectif principal est d’équilibrer entre l’âme, l’esprit et le corps à travers les différentes activités et postures. À partir de cela, plusieurs styles et variations ont été créés en se basant sur ce type du yoga comme le Bikram Yoga, l’Ashtanga Yoga et le Vinyasa Yoga.
Types de yoga
Vous souhaitez commencer le yoga, mais vous ne savez pas par où commencer, on vous propose alors différents types de yoga sur Internet avec des cours en ligne gratuits ou payants. Vous devez savoir que le yoga est une pratique qui vise :
- La musculation ;
- La souplesse ;
- La relaxation ;
- La concentration.
Il faut découvrir les différentes sortes de yoga avant de s’orienter vers le cours directement pour choisir le cours qui vous convient le plus.
Ashtanga yoga
L’Ashtanga Yoga est un type de yoga basé sur l’application des positons rapides pour allier l’action et la respiration. Elle permet d’améliorer la souplesse et de renforcer la puissance des muscles.
Vinyasa yoga
Le Vinyasa Yoga un type de yoga basé sur l’enchaînement des postures stables et de chorégraphie. Il ressemble à un cours de danse. Ce type de yoga offre une synergie entre la musculation et la respiration incomparable. Il permet d’améliorer la souplesse et l’équilibre.
Iyengar yoga
L’Iyengar yoga est une pratique qui se base sur l’alignement des membres corporels. Cela va permettre un enchaînement de postures rapides et convenables. C’est un type de yoga qui agit à la fois sur la concentration, la circulation sanguine et l’équilibre.
Tadasana : la montagne
Le Hatha yoga, une discipline ancienne, propose une multitude de postures qui peuvent être explorées. Parmi celles-ci, Tadasana, ou la posture de la montagne, est une posture basique, mais puissante. Elle sert de fondation pour toutes les autres postures debout et aide à améliorer la posture générale, la force et l’équilibre. Pour réaliser Tadasana, commencez en vous tenant debout avec vos pieds ensemble. Votre poids doit être réparti uniformément sur vos pieds. Étirez vos bras le long de votre corps avec les paumes tournées vers l’avant. Prenez une profonde inspiration et étirez votre colonne vertébrale tout en levant vos mains vers le ciel.
Sukhasana : l’assise aisée
Sukhasana, ou l’assise aisée, est une autre posture de base du Hatha yoga qui peut apporter un sentiment de paix et de tranquillité. C’est une excellente posture pour commencer ou terminer une séance de yoga car elle aide à calmer l’esprit et à préparer le corps pour la méditation. Pour réaliser Sukhasana, asseyez-vous sur votre tapis avec les jambes croisées. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite et détendez vos épaules. Vous pouvez placer vos mains sur vos genoux avec les paumes vers le haut ou vers le bas. Fermez doucement les yeux et respirez profondément.
Pranayama : la respiration yogique
Après avoir exploré plusieurs types de yoga et leurs postures spécifiques, nous abordons maintenant une autre dimension du Hatha yoga : le Pranayama. Pranayama, souvent traduit par « extension du souffle vital » ou « contrôle de la respiration », est une pratique essentielle qui complète les postures physiques du yoga.
Le Pranayama a plusieurs variantes, mais toutes visent à aider les pratiquants à contrôler leur souffle, à calmer leur esprit et à développer une conscience intérieure. Qu’il s’agisse de la respiration alternée par les narines (Nadi Shodhana), de la respiration sonore (Ujjayi) ou de la respiration rapide par le ventre (Kapalabhati), chaque technique de Pranayama a ses propres avantages et peut être intégrée dans votre routine de yoga.
Quelles sont les postures basiques du Hatha yoga ?
Le mot asanas désigne les postures du Hatha yoga. Ce dernier est un type de yoga qui se base sur l’équilibre et la bonne maîtrise de sa respiration et de son corps. Vous pouvez pratiquer ces postures quotidiennement, que vous soyez expert ou débutant.
Sarvangasana : la chandelle
C’est la posture la plus classique du Hatha yoga. Le phénomène d’inversion de cette pratique permet d’agir directement sur la circulation sanguine. La glande thyroïde est pressée par le centre énergétique ou par la stimulation du Chakra Visuddha.
Le fait d’être inversé permet d’aider à l’élimination des toxines. Elle est conseillée pour les troubles d’appendicite, diarrhée, vésicule biliaire, insomnie, acidité.
Paschimottanasana : la pince
C’est une posture qui ressemble à une pince souvent destinée aux personnes qui manquent de souplesse. C’est un exercice qui permet de réguler les crampes et les cycles menstruels grâce à la zone pelvienne stimulée. Elle est largement pratiquée pour les personnes ayant l’obésité ou le diabète en thérapeutique.
Halasana : la charrue
C’est une posture de Hatha yoga agissant sur les mêmes plans en ajoutant des vertèbres qui aident la colonne vertébrale à être plus souple. Cette posture permet aussi de calmer les douleurs du dos.
Bujangasana : le cobra
C’est parmi les postures de Hatha yoga les plus connues. Cet exercice permet de stimuler les abdominaux en douceur et de décontracter les dorsaux. Cet exercice permet de diminuer l’anémie, les problèmes de peau, les troubles gynécologiques et les maux du dos.
Dhanurasana : l’arc
C’est une posture permettant l’extension entière des épaules et de la colonne vertébrale. Si vous avez un dos fragile, il faut être prudent en la pratiquant. Cette posture permet de lutter contre la congestion et la léthargie, affine le ventre et accroît l’énergie.
