Dormir dans un environnement bruyant peut être une vraie galère, surtout si vous êtes sensible au moindre son. Que ce soit à cause de voisins bruyants, d’une rue animée ou de travaux, il est essentiel de trouver des solutions pour mieux dormir malgré le bruit. Dans cet article, nous allons vous donner quelques astuces et conseils pour réussir à dormir même avec du bruit.
Masquer les bruits : créer une ambiance sonore agréable
Pour arriver à dormir malgré les nuisances sonores, la première chose à faire est de tenter de masquer les bruits extérieurs en créant une ambiance sonore agréable. Voici quelques idées :
- Utiliser un appareil à bruit blanc : ces dispositifs émettent un bruit constant appelé « bruit blanc » qui va permettre de noyer les autres sons parasites, et favoriser ainsi l’endormissement et le sommeil.
- Écouter de la musique douce : choisissez des morceaux calmes et apaisants, sans paroles de préférence, pour vous détendre et ne plus penser aux bruits autour de vous.
- Mettre des enregistrements de bruits de la nature : le son de l’eau, le chant des oiseaux, le bruit du vent… sont autant de sons relaxants que vous pouvez utiliser pour vous endormir.
Isolement acoustique de la chambre
Une autre solution pour mieux dormir malgré le bruit est d’améliorer l’isolation sonore de votre chambre. Voici les éléments sur lesquels il est possible d’agir :
Fenêtre et isolation phonique
Changer les fenêtres : si vos fenêtres sont anciennes ou de mauvaise qualité, elles peuvent être à l’origine des nuisances sonores. Investir dans des fenêtres à double ou triple vitrage vous permettra de faire entrer moins de bruit.
Insonoriser les murs et les portes
- Les murs : ajouter des plaques de plâtre sur les murs existants afin de créer une barrière phonique entre l’intérieur et l’extérieur.
- Portes : il est également possible de remplacer une porte classique par une porte isolante phoniquement ou d’ajouter un joint d’étanchéité en bas de celle-ci pour éviter les sons parasites.
Sol et revêtement de sol phoniquement isolant
Ajouter un revêtement de sol isolant peut également contribuer à réduire les vibrations et donc les bruits perçus dans la chambre. Par exemple, vous pouvez opter pour du parquet flottant ou encore de la moquette épaisse.
Adapter sa literie pour absorber les bruits
Parfois, il suffit de quelques aménagements au niveau de votre lit pour atténuer les bruits et passer une bonne nuit de sommeil. Voici quelques astuces :
- Utiliser un sommier à lattes : ce type de sommier, moins résonnant que les ressorts ou les planches, permet d’absorber une partie des vibrations et du bruit.
- Choisir des draps épais : les textiles constituent une barrière phonique très efficace. N’hésitez donc pas à choisir des draps en flanelle ou en coton épais pour mieux dormir malgré le bruit.
- Ajouter des oreillers : en surélevant légèrement votre tête avec plusieurs oreillers, vous mettrez davantage de distance entre vos oreilles et les sources de bruits, ce qui peut aider à atténuer leur impact sur votre sommeil.
Accessoires anti-bruit pour mieux dormir
Pour finir, il existe de nombreux accessoires qui peuvent vous aider à dormir dans un environnement bruyant. Nous vous détaillons ici les principaux :
- Les bouchons d’oreilles : jetables ou réutilisables, ils se présentent généralement sous la forme de petites mousses que l’on insère dans l’oreille pour bloquer l’accès aux sons extérieurs.
- Casques anti-bruits : si les bouchons ne suffisent pas, vous pouvez opter pour un casque de type « serre-tête » qui englobe les oreilles et permet une vraie protection contre les bruits.
- Masques pour les yeux avec protection sonore : certains masques pour dormir incluent également des protections qui couvrent les oreilles, nous protégeant ainsi du bruit et de la lumière en même temps.
En définitive, il existe de nombreuses astuces pour favoriser le sommeil malgré un environnement bruyant. Entre masquer les sons parasites, insonoriser votre chambre au mieux, adapter votre literie et utiliser des accessoires anti-bruit compétents, vous devriez trouver des solutions efficaces pour passer de meilleures nuits et retrouver un sommeil réparateur.
